Cortisol vs. oxitocina

8/27/2019
Salud Emocional

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Este mes he estado hablando sobre lo importante que es entrenarte en el manejo de tus emociones porque éstas no aparecen como por arte de magia sino que son el resultado de la bioquímica de tu cuerpo y, por lo tanto, de tus pensamientos y posturas físicas. Y para que puedas tener cada vez más información y herramientas que te permitan gestionar tus emociones, en esta ocasión quiero hablarte sobre los neurotransmisores.

Los neurotransmisores son sustancias químicas encargadas de llevar información a través de tu cuerpo. Cuando hablamos de los neurotransmisores asociados a las emociones, generalmente nos referimos a la dopamina, la oxitocina, la serotonina, la endorfina, la adrenalina y el cortisol. Todos estos están siempre presentes en el cuerpo, pero lo que sí es importante vigilar es que estén en los niveles adecuados porque niveles muy bajos o muy altos pueden convertirse en tóxicos para nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y nuestras emociones y, por lo tanto, para nuestras acciones.

En esta ocasión nos vamos a centrar en el cortisol, también llamado la hormona del estrés y en la oxitocina, conocida como la hormona del amor. Así que como probablemente te imagines, el cortisol suele estar asociado con los pensamientos y emociones negativas mientras que la oxitocina con las positivas. Veamos algunas generalidades de cada una y luego vamos a ver cómo puedes mantener un mejor balance de estos dos neurotransmisores:

Cortisol

Regula varios procesos del cuerpo, entre los que se encuentran el metabolismo y la respuesta del sistema inmunológico. Y, justamente por esto, tiene un rol muy importante en cuanto a la manera en la que tu cuerpo responde al estrés.

Todos tenemos cortisol en nuestra sangre pero los niveles varían durante el día. Generalmente son más altos cuando te despiertas y van cayendo poco a poco a medida que pasa el día.

Si tienes mucho cortisol:

Aumento de peso en la cara, pecho y abdomen, mientras que las extremidades permanecen delgadas.

Alta presión sanguínea

Osteoporosis

Cambios en la piel

Debilidad muscular

Estado de ánimo fluctuante entre la ansiedad, la depresión y la irritabilidad.

Disminuye la libido.

Amenorrea

Si tienes poco cortisol:

Fatiga

Mareo al estar de pie

Pérdida de peso

Debilidad muscular

Estado de ánimo fluctuante

Oscurecimiento de la piel en ciertas regiones

Oxitosina:

Controla varios aspectos claves del sistema reproductivo, pero también tiene mucho que ver con diferentes aspectos del comportamiento humano como la libido, reconocimiento, confianza, ansiedad y lazo madre-hijos.

Cuando se libera oxitocina en el cuerpo, ésta misma estimula el aumento de su propia producción, como en un sistema retroalimentado.

Si tienes mucha oxitocina:

No representa un riesgo para la salud física, mental ni emocional en niveles muy altos.

Si tienes poca oxitocina:

Dificulta la producción de leche en las mamás

Disminuye la capacidad de relacionarse con otros

Síntomas depresivos

Como verás, el cortisol puede ser mucho más tóxico para ti, generando emociones como tristeza e irritabilidad y creando enfermedades. Por lo que justamente la mejor manera de contrarrestar sus efectos es manejando tus pensamientos y tu cuerpo, de manera que la oxitocina (que tiene demasiados beneficios para ti) sea la que se libere y te ayude a mantenerte en armonía. Ya en los blogs anteriores he hablado sobre cómo manejando tu respiración, tus posturas físicas, tus gestos y, sobre todo, tus pensamientos, puedes generar estos neurotransmisores para sentirte cada vez mejor.

Y es que, por ejemplo, cuando frunces el ceño, liberas cortisol; cuando te ríes, oxitocina; cuando lloras, cortisol; cuando respiras profundamente, oxitocina; cuando piensas en lo que tal vez saliera mal, cortisol; y cuando piensas en lo que te va a salir muy bien, oxitocina. ¿Entiendes cómo funciona? Además recuerda que cada vez que liberas oxitocina, ésta tiene como función dar la orden de segregar aún más.

Así que, ¿qué eliges que se libere en tu cerebro y en tu cuerpo? ¿Cortisol u oxitocina? ¿Cómo más puedes hacer para que se genere cada vez más oxitocina? Un último tip que quiero darte al respecto es que cuando te relacionas con otros desde el amor y cuando hay contacto físico como con los abrazos, se aumentan los niveles de oxitocina en tu cuerpo. Recuerda que el cambio es automático, pero la Evolución no. Para Evolucionar es necesario conciencia, voluntad y muchísimo amor.







Rocío Suárez

Top 5 Master Trainer de PNL

“Mi misión es enseñar a las personas a tener más conciencia. Para que así, cada individuo tenga dentro de su corazón la magia de transformar su propia vida, eligiendo pensamientos y emociones que conecten desde el amor con acciones inspiradoras, empoderadoras y congruentes con tu propósito de vida”
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