¡Es momento de entrenarte!

8/1/2019
Salud Emocional

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La emoción surge de manera inconsciente. Si caminas por la calle y alguien te dice un piropo, te sonrojas antes de voltear a mirar o de pensar. La emoción se expresa en el cuerpo y por eso el corazón podría acelerar sus latidos o podrías sentir un nudo en la garganta. Pero es un proceso totalmente inconsciente que se da a una velocidad impresionante porque es más rápido tu centro emocional que el intelectual.

Esto quiere decir que aunque el pensamiento sea el que te permite modular la emoción, su proceso es más lento. Por lo tanto lo que necesitas es entrenarte para manejar tus emociones. Te puedes entrenar antes de que sucedan las diferentes experiencias en la vida y por eso son tan válidas las actividades como la meditación, la visualización, la respiración, la oración, el ejercicio, estar en contacto con la naturaleza, abrazar, abrazar un árbol, tomar el sol, caminar descalzo o algún ejercicio de PNL... Esto lo puedes ir haciendo desde antes como práctica diaria para que tú mantengas un estado de calma y armonía, haciendo que éste sea tu estado normal y natural.

También es importante que si ya ocurrió la experiencia y reaccionaste mal, puedas hacer los ejercicios después de esta. Realmente se puede hacer de las dos formas: antes o después. Lo importante es que te lleve a hacer una reflexión consciente sobre lo que pasó para así evolucionar todos los días.

Así que quiero mostrarte algunos ejercicios que te van a ayudar a entrenar tu mente para que en tu corazón fluya muchísima más armonía. El primero está asociado al diálogo interno porque cuando pasa una experiencia que considerábamos negativa, el pensamiento se queda dando vueltas aumentado ese estado interno negativo o emoción negativa. Para detener ese diálogo interno puedes morderte la lengua despacito, haciendo que la atención se vaya hacia otra parte de tu cuerpo.

Cuando te enfrentas a una experiencia negativa, lo primero que hace tu cuerpo es encoger los hombros, poner rígida la mandíbula, fruncir el entrecejo, tensionar manos y pies y meter la cola. Esa es una típica posición de miedo y de tensión que, de hecho, los animales y específicamente los perros también adoptan. Y aquí va la segunda técnica: mantener hombros, pies, manos, abdomen, mandíbula y entrecejo completamente relajados. Estos son los puntos cardinales de tu cuerpo, de los cuales tienes que ser consciente varias veces al día.  Inclusive tenemos que ser cuidadosos con nuestro cuerpo cuando vamos a dormir porque a veces nos acostamos y estábamos con nuestro cuerpo tensionado. El objetivo es sentirte cada vez más ligero y relajado.

La siguiente técnica es respirar, de hecho la respiración es el ejercicio más importante. Es fundamental que sea profunda, pausada y abdominal porque genera un estado de calma y tranquilidad de forma inmediata. Hay técnicas de respiración que se pueden investigar y que sirven para traer calma. La respiración es vida, energía y armonía. Es una práctica que puedes hacer diariamente. Inhala suavemente contando 1… 2… 3… 4… 5… 6…, sostén en 1… 2… 3… y exhala nuevamente 1… 2… 3… 4…5… 6… repite esta respiración varias veces.

El último ejercicio que te quiero compartir por ahora es pararte en la punta de los pies, sobre los metatarsos. Cuando estás apoyado sobre los metatarsos, tu cerebro genera serotonina que es un neurotransmisor que ayuda a tener una actitud positiva. Por esto es que cuando las mujeres nos ponemos zapatos con tacón nos sentimos muy bien, porque el cerebro está constantemente disparando serotonina. Esta técnica es aún mejor si la practicas acompañada de la respiración,  te paras en puntas mientras inhalas profundamente hasta el abdomen y luego te dejas caer sobre los talones exhalando.

Estos ejercicios están respaldados por la ciencia pero lo ideal es que compruebes su efectividad tu mismo. Entrenarte es importante porque cuando tu respiración es profunda, tu cuerpo se siente cada vez más liviano, tu mente está en absoluta calma y en ese momento tienes claridad mental, ves las alternativas de acción, tomas buenas decisiones y tu corazón se siente verdaderamente en paz. Y esto lo puedes practicar fácilmente todos los días

¿Por cuál ejercicio quieres empezar para tener cada vez mayor armonía? ¿Qué tanto más vas a manejar conscientemente tus emociones cuando entrenas tu mente con esta práctica diaria? ¿Cómo te sientes más tranquilo o tranquila cuando conscientemente entrenas tu mente para evolucionar? La clave es que los hagas constantemente. Recuerda que el cambio es automático, pero la Evolución no. Para Evolucionar es necesario conciencia, voluntad y muchísimo amor.

Rocío Suárez

Top 5 Master Trainer de PNL

“Mi misión es enseñar a las personas a tener más conciencia. Para que así, cada individuo tenga dentro de su corazón la magia de transformar su propia vida, eligiendo pensamientos y emociones que conecten desde el amor con acciones inspiradoras, empoderadoras y congruentes con tu propósito de vida”
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